Dopo il primo risultato concreto (tempo sui 10K) mi dedico alla qualità! Con in mente i due obbiettivi per Marzo e Aprile (10K veloci e Mezza Maratona), introduco nel mio programma di allenamento la prima novità per aumentare la velocità e la forza: le ripetute.
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Le ripetute hanno lo scopo di aumentare la potenza aerobica e la soglia anaerobica, ovvero la massima velocità possibile, oltre la quale cuore e polmoni non riescono a fornire abbastanza ossigeno ai muscoli.
Correre le ripetute significa correre un tratto di 1 km molto veloce (nel mio caso a 4’20″/km) e quindi recuperare correndo lentamente (5’20″/km) per 500m. Il tutto ripetuto diverse volte. Nelle prossime sessioni aumenterò il numero di ripetizioni (la prima volta solo tre).
Per avere un percorso omogeneo ho preferito andare a correre in pista, al campo XXV Aprile di Milano, accanto alla Montagnetta di San Siro dove corro di solito.
E’ stata una bella emozione tornare sulla pista dove da ragazzino ho corso delle gare di atletica con la scuola media!
