Quando ho iniziato a correre ho sentito il bisogno di avere chiaro un percorso di miglioramento.

Ho adottato (e un po’ personalizzato) questo programma per principianti, partendo però dal livello 6.

Fascia gialla
Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte

Fascia rossa
Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte

Fascia nera
Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 10 – 5’ di camminata + 10 km di corsa

Il consiglio è quello di restare in ciascuna fascia almeno una settimana. Io dopo una decina di giorni ho sentito il desiderio di aumentare un po’ la durata, dato che mi sentivo bene e sentivo proprio voglia di continuare!

 

 

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