La notte scorsa¬†ho¬†fatto un sogno: ho sognato di realizzare il mio sogno! ūüôā

Da quando, un mese fa, mi sono iscritto al mio primo Ironman 70.3, tagliare quel traguardo è diventato il mio sogno, e la voglia di realizzarlo è diventata il motore che mi accompagna in tutti i miei allenamenti.

 

Anche se la data √® ancora lontana (Giugno 2016), evidentemente il mio subconscio sta gi√† pensando a quel momento… Cos√¨ nel¬†mio sogno mi trovavo un istante dopo la finish line a festeggiare con¬†gli amici triatleti, commentando quanto fosse stato facile! ūüėÄ

 

Facile? Dipende da te

Non so quali saranno i miei pensieri quando (e se) taglier√≤ quel traguardo, ma di una cosa sono sicuro: per rendere “facile” questa impresa, o almeno per¬†ridurre al minimo il rischio¬†di fallire, c’√® solo una cosa che posso fare: allenarmi bene.

Ma che cosa vuol dire allenarsi bene?

Ti posso raccontare la mia esperienza:¬†nelle mie prime due stagioni di triathlon mi sono allenato senza criterio:¬†senza variare tipo di allenamenti nella corsa, facendo giri in bici che erano pi√Ļ gite che veri allenamenti…

I miei risultati, naturalmente, sono stati proporzionati alla qualit√† dei miei allenamenti! E penso proprio alla qualit√†, e non alla quantit√†: se anche mi fossi allenati di pi√Ļ, ma sempre senza criterio, non¬†credo che avrei ottenuto risultati migliori.

programma-allenamento-03

Per questa terza stagione, e per questo nuovo ambizioso obiettivo, ho deciso di farmi seguire da un coach: sono convinto che solo con una guida professionale potrò arrivare pronto al mio appuntamento!

 

Il successo si costruisce partendo da lontano

Quindi da ora… basta allenamenti a casaccio, basta improvvisazione: ho capito che solo una programmazione di lungo periodo pi√Ļ aiutarmi a migliorare progressivamente fino ad essere pronto al momento¬†giusto.

Ho chiesto al mio coach Gabriele Torcianti di spiegarmi il percorso che seguiremo nella preparazione, e penso sia utile condividerlo per capire come si costruisce un programma di allenamento.

Gabriele Torcianti

Gabriele Torcianti

Un programma di allenamento è costituito da diverse fasi, ognuna delle quali ha un obiettivo specifico che si raggiunge con le opportune tipologie di allenamenti.

Una tipologia particolare di allenamenti, da inserire nella preparazione di un Ironman 70.3, sono quelli finalizzati a poter sostenere una gara che dura circa 6 ore: su queste distanze entrano in gioco anche fattori energetici che non posso essere trascurati.

 

Potenza lipidica: fattore fondamentale per l’endurance

Per sostenere uno sforzo così prolungato nel tempo, il nostro organismo deve imparare a sfruttare i grassi per produrre energia; normalmente, infatti, i nostri muscoli preferiscono utilizzare i carboidrati a disposizione, soprattutto negli sforzi ad alta intensità.

La capacit√† di utilizzare i grassi¬†per produrre energia √® chiamata “potenza lipidica” ed √® una caratteristica fondamentale¬†negli sport di endurance: questa capacit√† va allenata con opportuni allenamenti.

L’obiettivo degli allenamenti per la potenza lipidica¬†sar√† quindi quello¬†di aumentare la quota di energia proveniente dai grassi anzich√© dai¬†carboidrati per sostenere lo sforzo per tutta la durata della gara.

Se questo post ti piace, fai click sul bottone +1 ! 
A te non costa nulla, per me¬†significa un lettore soddisfatto in pi√Ļ :-)
 

Le fasi di un programma di allenamento

Su queste basi e con questi obiettivi ben chiari, il coach costruisce la¬†programmazione degli allenamenti, che deve essere personalizzata ¬†in base alle¬†caratteristiche specifiche dell’atleta e¬†ai suoi¬†obiettivi sportivi.

programma-allenamento-04

Il percorso di preparazione all’esordio nel Ironman 70.3 sar√† costituto da quattro fasi:

  • Fase 1 – la forza: nella prima parte della preparazione,¬†si lavora soprattutto sul miglioramento della¬†soglia anaerobica, sulla forza e sulla forza resistente, con allenamenti brevi e intensi, come ripetute nella corsa e SFR (salite forza resistenza) nel ciclismo. L’obiettivo di questa fase √®¬†creare i presupposti su cui costruire successivamente una prestazione migliore rispetto ai livelli¬†iniziali;
  • Fase 2 – dalla forza alla resistenza¬†:¬†dopo aver creato una solida base di forza, seguir√† una fase mista in cui, accanto a lavori di soglia e forza che continueranno ad essere presenti, si affiancheranno i primi allenamenti per migliorare¬†la potenza lipidica;
  • Fase 3 – potenza lipidica mono-disciplinare: la terza fase introdurr√† gli esercizi specifici per sviluppare la¬†potenza lipidica mono-disciplinare, ovvero la capacit√† di utilizzare i grassi negli sforzi prolungati, ma specificamente per ciascuna disciplina separatamente;
  • Fase 4 – potenza lipidica multi-disciplinare: l’ultima fase della preparazione sar√† il momento in cui unire tutto il lavoro fatto fino a quel punto e mettere a frutto le varie componenti sviluppate: sar√† il momento in cui, con degli allenamenti combinati,¬†abitueremo il corpo ad sostenere uno sforzo prolungato composto dalla sequenza delle diverse discipline.

 

Il coach come un direttore d’orchestra

Come puoi vedere, il percorso parte dalla costruzione delle fondamenta, procede con¬†l’allenamento¬†di ciascuna singola disciplina, e si conclude¬†unendo tutte le capacit√† in una unica sinfonia.

Son convinto¬†che solo un bravo coach, come un direttore d’orchestra, possa creare le basi necessarie e accompagnare i propri atleti lungo il percorso, fino a far s√¨ che¬†tutti gli allenamenti fatti nei mesi possano comporsi a creare il risultato finale per il quale ci stiamo preparando!

Il mio consiglio per te, quindi, è di farti seguire da un coach per pianificare i tuoi allenamenti e costruire la tua prossima stagione!

 

Se vuoi saperne di pi√Ļ, scarica l’ebook che ho scritto per chi vuole iniziare a fare triathlon!

Triathlon Anch’io
La guida completa per aspiranti triatleti

 

 

Vota questo articolo
[Voti: 19    Media Voto: 3.8/5]