Le Guide di Dad 2 Tri
Consigli pratici per il triathlon, gli allenamenti e le gare
Come creare un percorso di ciclismo per Garmin Edge
Come fare per creare un percorso da fare in bici e caricarlo sul mio Garmin?
Mappe gratis per Garmin Edge
Quasi tutti i ciclisti hanno un ciclocomputer sulla propria bici: un dispositivo che visualizza in tempo reale...
Strategia di alimentazione e integrazione per un Ironman 70.3
Nel corso di una gara di triathlon medio, come un Ironman 70.3, alcuni inconvenienti possono mettere a rischio la nostra prestazione, o perfino la possibilità di concludere la gara... Per quanto possiamo essere scaramantici, un guasto meccanico alla bici o un...
Come seguire live una gara Ironman
Questa guida, per una volta, non è dedicata ai triatleti, ma ai familiari e amici che rendono ancora più belli i momenti delle nostre gare, facendo il tifo per noi lungo il percorso e aspettandoci alla llinea del traguardo. Ma se questa volta i nostri supporter non...
Regressivo: allenamento corsa per la potenza lipidica
Quando il mio coach Gabriele Torcianti ha inserito nel programma Road to IM 70.3 un allenamento di corsa intitolato "Regressivo", ho dovuto rileggere questa parola due volte: avevo capito bene? Forse voleva scrivere "Progressivo"? No, leggendo il contenuto ho capito...
Le 4 fasi della preparazione del Ironman 70.3
La notte scorsa ho fatto un sogno: ho sognato di realizzare il mio sogno! 🙂 Da quando, un mese fa, mi sono iscritto al mio primo Ironman 70.3, tagliare quel traguardo è diventato il mio sogno, e la voglia di realizzarlo è diventata il motore che mi accompagna in...
La corsa nel triathlon
Il triathlon è uno sport che negli ultimi anni tra attraendo molti atleti provenienti da ciascuna delle tre discipline che la compongono: il nuoto, il ciclismo e il podismo. Tra i nuovi triatleti, quelli che hanno già praticato una singola disciplina si rendono presto...
Suspension Training per triatleti
Molti triatleti (me compreso, lo ammetto!) all'inizio della propria esperienza sportiva hanno pensato che fosse sufficiente nuotare, pedalare e correre molto per diventare più veloci e resistenti. Aumentare così il carico di lavoro però molto spesso porta ad...
La posizione in bici con prolunghe aerodinamiche
Osservando le immagini della gare di triathlon di lunga distanza, come gli Ironman e i 70.3, avrai notato che gli atleti assumono una particolare posizione in bici, come quella che vedi nella foto qui sopra, appoggiando gli avambracci sulle prolunghe. Nelle gare più...
Il riscaldamento pre-gara nel triathlon
Che cosa fai prima della partenza di una gara di triathlon? Ritiri il pettorale, sistemi il materiale in zona cambio... E il riscaldamento, sai come farlo? Gabriele, un amico coach, mi ha raccontato che spesso molti atleti sottovalutano o semplicemente non sanno come...
Ciclismo: come usare il cambio in salita
Le gare di triathlon che preferisco sono quelle che hanno un percorso di ciclismo vario, che percorre la campagna della località della gara. I percorsi multi-lap (cioè su un circuito stradale da ripetere più volte) sono sicuramente molto veloci e adatti a chi vive la...
Calendario traversate dei laghi
È arrivata l'estate, la stagione perfetta per le traversate dei laghi: gli eventi più importanti per gli amanti del nuoto in acque libere! Le traversate dei laghi sono una sfida stimolante anche per i triatleti, sia esperti sia principianti, perché ci permettono...
Come prenderti cura della muta da triathlon
Nelle gare di triathlon, soprattutto ad inizio stagione, spesso per la frazione di nuoto è necessario usare la muta. Infatti, quando la temperatura dell’acqua è inferiore a 20°C, la muta è “facoltativa”: quando è consentito, quasi tutti i triatleti la usano perché –...
Che cos’è in Ranking nel triathlon?
Nelle gare di triathlon con molti partecipanti, le partenze sono organizzate in batterie, ovvero in gruppi di atleti che partono a scaglioni, distanziati di pochi minuti. Tipicamente, ogni batteria è formata da 150 atleti. Anche se partirai in una batteria successiva...
Stare in scia: come pedalare in gruppo
Nella maggior parte delle gare di triathlon, fino alla distanza olimpica, nella frazione di ciclismo la scia è consentita. Che cosa significa "stare in scia"? Perché è conveniente? E come si fa ad imparare a "stare in scia" in un gruppo di ciclisti che viaggiano ad...
La giusta cadenza di pedalata
Quando ho iniziato a fare triathlon, pensavo che la gara fosse semplicemente la somma delle tre frazioni. Credevo che se ero capace di nuotare, pedalare e correre, sarei stato capace di completare una gara di triathlon. Ho subito scoperto però che in gara non ero più...
Le transizioni in zona cambio + checklist del materiale
In una gara di triathlon, possiamo considerare le transizioni quasi come una "quarta disciplina": anche per chi, come la maggior parte di noi, non punta certo al podio, è utile non perdere tempo in zona cambio! Così come ti sei allenato per ciascuna disciplina, ti...
Le distanze del triathlon
Spesso, quando dici che fai (o che farai!) gare di triathlon, ti senti rispondere: Triathlon? Quindi fai l’Ironman! Identificare il triathlon con l'Ironman è un luogo comune molto diffuso, perché il triathlon è una disciplina ancora poco conosciuta. Questo equivoco è...
Il corretto posizionamento in sella
Chi inizia ad allenarsi nel ciclismo (ma anche chi in bici ci va già da un po') sa bene quanto una scorretta posizione in sella sia dannosa: provoca dolori ed affaticamento a articolazioni e muscoli, sottoposti a tensioni inutili e dannose, e non permette di andare...
Come scegliere la muta da Triathlon
Per partecipare alle gare di triathlon, la cui frazione di nuoto si svolge in acque libere, è spesso necessario (o consigliabile) l'uso di una muta. Il regolamento federale, infatti, definisce le temperature dell'acqua alle quali l'uso della muta è obbligatoria,...
L’attrezzatura per il Triathlon
Stai pensando - o hai già deciso - di provare ad esordire nel Triathlon? Complimenti! Questa guida è proprio per chi, come te, vuole saperne di più per iniziare questa nuova avventura! Come sai, il triathlon è uno sport composto da tre discipline: il nuoto, il...
Allenamento bici sui rulli
Durante l'inverno, ci sono molti motivi che possono tenerci lontani dai nostri allenamenti in bici: il meteo, certo: freddo, pioggia e neve... ma anche le strade, più pericolose perché umide o ghiacciate; inoltre, la visibilità è ridotta a causa della nebbia e della...
Il certificato medico sportivo agonistico
Bravo! Hai deciso di esordire nel triathlon. Ma che cosa devi fare ora per poter partecipare alle tue prime gare? Il primo passo per iniziare la tua nuova avventura nel mondo del triathlon è scegliere la società sportiva; in questo articolo puoi leggere i consigli su...
Nuoto in acque libere: come non farti fermare dal mare mosso
Il nuoto in acque libere è forse la componente più difficile del triathlon: molte variabili infatti possono mettere in difficoltà i principianti (e non solo!): può capitare di trovare acqua fredda, mare agitato, o avere difficoltà a respirare... Questa guida ti...
Come preparare la zona cambio perfetta
Nella nostre gare di triathlon non vogliamo imprevisti, vero? Per evitare guai, almeno nelle transizioni, la zona cambio deve essere preparata al meglio, prima della partenza. In questa guida imparerai a preparare tutto il materiale in zona cambio e a svolgere in...
Come creare online un percorso in bici con altimetria
Sei alla ricerca di nuovi itinerari da percorrere in bici, e vuoi conoscere in anticipo le salite del percorso? In questa guida impareremo ad usare due strumenti online gratuiti per scoprire e creare nuovi percorsi e per visualizzarne il profilo altimetrico. Gli...
La guida per i principanti del Triathlon
Un eBook per gli aspiranti triatleti, ricco di consigli pratici, che ti insegnerà tutto quello che devi sapere per iniziare a fare triathlon.