Le Guide di Dad 2 Tri

Consigli pratici per il triathlon, gli allenamenti e le gare

10 domande per scegliere il tuo prossimo coach

Nelle mie prime stagioni di triathlon mi sono sempre allenato da solo, improvvisando un programma fai-da-te: da inesperto, pensavo che bastasse aumentare progressivamente il volume e l’intensità degli allenamenti per ottenere automaticamente dei miglioramenti. Ma,...

Il Triathlon alle Olimpiadi di Rio 2016

Sabato 6 Agosto iniziano le Olimpiadi di Rio 2016, e per la quinta volta ci sarà anche il Triathlon, che ha esordito come disciplina olimpica solo nel 2000 a Sydney. Glil italiani in gara Quattro triatleti italiani si sono qualificati per le Olimpiadi, due uomini e...

Strategia di alimentazione e integrazione per un Ironman 70.3

Nel corso di una gara di triathlon medio, come un Ironman 70.3, alcuni inconvenienti possono mettere a rischio la nostra prestazione, o perfino la possibilità di concludere la gara… Per quanto possiamo essere scaramantici, un guasto meccanico alla bici o un...

Come seguire live una gara Ironman

Questa guida, per una volta, non è dedicata ai triatleti, ma ai familiari e amici che rendono ancora più belli i momenti delle nostre gare, facendo il tifo per noi lungo il percorso e aspettandoci alla llinea del traguardo. Ma se questa volta i nostri supporter non...

Regressivo: allenamento corsa per la potenza lipidica

Quando il mio coach Gabriele Torcianti ha inserito nel programma Road to IM 70.3 un allenamento di corsa intitolato “Regressivo“, ho dovuto rileggere questa parola due volte: avevo capito bene? Forse voleva scrivere “Progressivo”? No, leggendo...

Le 4 fasi della preparazione del Ironman 70.3

La notte scorsa ho fatto un sogno: ho sognato di realizzare il mio sogno! 🙂 Da quando, un mese fa, mi sono iscritto al mio primo Ironman 70.3, tagliare quel traguardo è diventato il mio sogno, e la voglia di realizzarlo è diventata il motore che mi accompagna in tutti...

La corsa nel triathlon

Il triathlon è uno sport che negli ultimi anni tra attraendo molti atleti provenienti da ciascuna delle tre discipline che la compongono: il nuoto, il ciclismo e il podismo. Tra i nuovi triatleti, quelli che hanno già praticato una singola disciplina si rendono presto...

Suspension Training per triatleti

Molti triatleti (me compreso, lo ammetto!) all’inizio della propria esperienza sportiva hanno pensato che fosse sufficiente nuotare, pedalare e correre molto per diventare più veloci e resistenti. Aumentare così il carico di lavoro però molto spesso porta ad...

La posizione in bici con prolunghe aerodinamiche

Osservando le immagini della gare di triathlon di lunga distanza, come gli Ironman e i 70.3, avrai notato che gli atleti assumono una particolare posizione in bici, come quella che vedi nella foto qui sopra, appoggiando gli avambracci sulle prolunghe. Nelle gare più...

Il riscaldamento pre-gara nel triathlon

Che cosa fai prima della partenza di una gara di triathlon? Ritiri il pettorale, sistemi il materiale in zona cambio… E il riscaldamento, sai come farlo? Gabriele, un amico coach, mi ha raccontato che spesso molti atleti sottovalutano o semplicemente non sanno...

Ciclismo: come usare il cambio in salita

Le gare di triathlon che preferisco sono quelle che hanno un percorso di ciclismo vario, che percorre la campagna della località della gara. I percorsi multi-lap (cioè su un circuito stradale da ripetere più volte) sono sicuramente molto veloci e adatti a chi vive la...

Calendario traversate dei laghi

È arrivata l’estate, la stagione perfetta per le traversate dei laghi: gli eventi più importanti per gli amanti del nuoto in acque libere! Le traversate dei laghi sono una sfida stimolante anche per i triatleti, sia esperti sia principianti, perché ci permettono...

Come prenderti cura della muta da triathlon

Nelle gare di triathlon, soprattutto ad inizio stagione, spesso per la frazione di nuoto è necessario usare la muta. Infatti, quando la temperatura dell’acqua è inferiore a 20°C, la muta è “facoltativa”: quando è consentito, quasi tutti i triatleti la usano perché –...

Che cos’è in Ranking nel triathlon?

Nelle gare di triathlon con molti partecipanti, le partenze sono organizzate in batterie, ovvero in gruppi di atleti che partono a scaglioni, distanziati di pochi minuti. Tipicamente, ogni batteria è formata da 150 atleti. Anche se partirai in una batteria successiva...

Stare in scia: come pedalare in gruppo

Nella maggior parte delle gare di triathlon, fino alla distanza olimpica, nella frazione di ciclismo la scia è consentita. Che cosa significa “stare in scia”? Perché è conveniente? E come si fa ad imparare a “stare in scia” in un gruppo di...

La giusta cadenza di pedalata

Quando ho iniziato a fare triathlon, pensavo che la gara fosse semplicemente la somma delle tre frazioni. Credevo che se ero capace di nuotare, pedalare e correre, sarei stato capace di completare una gara di triathlon. Ho subito scoperto però che in gara non ero più...

Le transizioni in zona cambio + checklist del materiale

In una gara di triathlon, possiamo considerare le transizioni quasi come una “quarta disciplina“: anche per chi, come la maggior parte di noi, non punta certo al podio, è utile non perdere tempo in zona cambio! Così come ti sei allenato per ciascuna...

Le distanze del triathlon

Spesso, quando dici che fai (o che farai!) gare di triathlon, ti senti rispondere: Triathlon? Quindi fai l’Ironman! Identificare il triathlon con l’Ironman è un luogo comune molto diffuso, perché il triathlon è una disciplina ancora poco conosciuta. Questo...
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La guida per i principanti del Triathlon

Un eBook per gli aspiranti triatleti, ricco di consigli pratici, che ti insegnerà tutto quello che devi sapere per iniziare a fare triathlon.