Le Guide di Dad 2 Tri

Consigli pratici per il triathlon, gli allenamenti e le gare

Che cos’è il Triathlon

Il Triathlon è uno sport che unisce tre discipline: nuoto, ciclismo e corsa. Le tre fasi si svolgono in sequenza nel corso della gara, con due momenti di transizione intermedie. Esistono diverse distanze delle gare di Triathlon, le principali sono: Sprint: 750 m di...

L’attrezzatura per il Triathlon

Stai pensando - o hai già deciso - di provare ad esordire nel Triathlon? Complimenti! Questa guida è proprio per chi, come te, vuole saperne di più per iniziare questa nuova avventura! Come sai, il triathlon è uno sport composto da tre discipline: il nuoto, il...

Come preparare la zona cambio perfetta

Nella nostre gare di triathlon non vogliamo imprevisti, vero? Per evitare guai, almeno nelle transizioni, la zona cambio deve essere preparata al meglio, prima della partenza. In questa guida imparerai a preparare tutto il materiale in zona cambio e a svolgere in...

Le transizioni in zona cambio + checklist del materiale

In una gara di triathlon, possiamo considerare le transizioni quasi come una "quarta disciplina": anche per chi, come la maggior parte di noi, non punta certo al podio, è utile non perdere tempo in zona cambio! Così come ti sei allenato per ciascuna disciplina, ti...

Allenamenti per il Triathlon

Allenarsi per il triathlon non significa semplicemente migliorarsi nel nuoto, nel ciclismo e nella corsa! La mia esperienza di esordiente mi ha insegnano che devo allenarmi soprattutto a gestire le mie forze e ad affrontare gli imprevisti e le difficoltà. Attraverso...

Il riscaldamento pre-gara nel triathlon

Che cosa fai prima della partenza di una gara di triathlon? Ritiri il pettorale, sistemi il materiale in zona cambio... E il riscaldamento, sai come farlo? Gabriele, un amico coach, mi ha raccontato che spesso molti atleti sottovalutano o semplicemente non sanno come...

Come creare online un percorso in bici con altimetria

Sei alla ricerca di nuovi itinerari da percorrere in bici, e vuoi conoscere in anticipo le salite del percorso? In questa guida impareremo ad usare due strumenti online gratuiti per scoprire e creare nuovi percorsi e per visualizzarne il profilo altimetrico. Gli...

Come scegliere la bici da corsa per iniziare

In questa nuova serie di articoli, approfondiremo l’equipaggiamento essenziale necessario per iniziare a fare triathlon, e scopriremo cosa è necessario acquistare subito e quali acquisti è possibile rimandare per contenere la spesa iniziale. Cominciamo oggi con la...

Allenamento bici sui rulli

Durante l'inverno, ci sono molti motivi che possono tenerci lontani dai nostri allenamenti in bici: il meteo, certo: freddo, pioggia e neve... ma anche le strade, più pericolose perché umide o ghiacciate; inoltre, la visibilità è ridotta a causa della nebbia e della...

Come cambiare una camera d’aria in 8 facili mosse

Bucare una gomma della bicicletta mentre si sta pedalando... è una grande scocciatura, ma prima o poi capita a tutti! Non farti trovare impreparato: con questa guida visuale imparerai quali attrezzi portare sempre con te e come sostituire facilmente una camera...

La giusta cadenza di pedalata

Quando ho iniziato a fare triathlon, pensavo che la gara fosse semplicemente la somma delle tre frazioni. Credevo che se ero capace di nuotare, pedalare e correre, sarei stato capace di completare una gara di triathlon. Ho subito scoperto però che in gara non ero più...

Ciclismo: come usare il cambio in salita

Le gare di triathlon che preferisco sono quelle che hanno un percorso di ciclismo vario, che percorre la campagna della località della gara. I percorsi multi-lap (cioè su un circuito stradale da ripetere più volte) sono sicuramente molto veloci e adatti a chi vive la...

La posizione in bici con prolunghe aerodinamiche

Osservando le immagini della gare di triathlon di lunga distanza, come gli Ironman e i 70.3, avrai notato che gli atleti assumono una particolare posizione in bici, come quella che vedi nella foto qui sopra, appoggiando gli avambracci sulle prolunghe. Nelle gare più...

Il corretto posizionamento in sella

Chi inizia ad allenarsi nel ciclismo (ma anche chi in bici ci va già da un po') sa bene quanto una scorretta posizione in sella sia dannosa: provoca dolori ed affaticamento a articolazioni e muscoli, sottoposti a tensioni inutili e dannose, e non permette di andare...

Come scegliere la muta da Triathlon

Per partecipare alle gare di triathlon, la cui frazione di nuoto si svolge in acque libere, è spesso necessario (o consigliabile) l'uso di una muta. Il regolamento federale, infatti, definisce le temperature dell'acqua alle quali l'uso della muta è obbligatoria,...

Come indossare la muta da triathlon

Indossare la muta da triathlon per la frazione di nuoto in acque libere può sembrare un po' difficile, all'inizio. Ecco una guida visuale per imparare come indossarla nel modo corretto!La muta da triathlon è diversa da quella che si usa per le immersioni o per il...

Come prenderti cura della muta da triathlon

Nelle gare di triathlon, soprattutto ad inizio stagione, spesso per la frazione di nuoto è necessario usare la muta. Infatti, quando la temperatura dell’acqua è inferiore a 20°C, la muta è “facoltativa”: quando è consentito, quasi tutti i triatleti la usano perché –...

Nuoto in acque libere: come non farti fermare dal mare mosso

Il nuoto in acque libere è forse la componente più difficile del triathlon: molte variabili infatti possono mettere in difficoltà i principianti (e non solo!): può capitare di trovare acqua fredda, mare agitato, o avere difficoltà a respirare... Questa guida ti...

Nuoto in acque libere: balneabilità e qualità dell’acqua

A chi non è capitato di bere involontariamente, nuotando e gareggiando in acque libere? In quel momento un dubbio tremendo ti assale: l'acqua sarà inquinata? Mi sto avvelenando? Oggi c'è un modo per sapere (in anticipo!) se l'acqua in cui stiamo andando a nuotare è...

Il certificato medico sportivo agonistico

Bravo! Hai deciso di esordire nel triathlon. Ma che cosa devi fare ora per poter partecipare alle tue prime gare? Il primo passo per iniziare la tua nuova avventura nel mondo del triathlon è scegliere la società sportiva; in questo articolo puoi leggere i consigli su...

Che cos’è in Ranking nel triathlon?

Nelle gare di triathlon con molti partecipanti, le partenze sono organizzate in batterie, ovvero in gruppi di atleti che partono a scaglioni, distanziati di pochi minuti. Tipicamente, ogni batteria è formata da 150 atleti. Anche se partirai in una batteria successiva...

Come seguire live una gara Ironman

Questa guida, per una volta, non è dedicata ai triatleti, ma ai familiari e amici che rendono ancora più belli i momenti delle nostre gare, facendo il tifo per noi lungo il percorso e aspettandoci alla llinea del traguardo. Ma se questa volta i nostri supporter non...

Allenamento e zone cardiache

Oggi ho fatto uno degli allenamento di corsa tra i più duri che abbia mai affrontato: 3x 3000m alla soglia anaerobica (cosa vuol dire? lo vediamo più avanti). E' stata l'occasione per mettere in ordine i miei appunti sulle zone cardiache e sugli obbiettivi di...

I Carboidrati, energia per il movimento e per il recupero

Continua la serie di articoli su "L’alimentazione negli Sport di Endurance": il tema di oggi sono i carboidrati, energia per il movimento e per il recupero. Carboidrati, energia per il movimento e per il recupero Nel precedente articolo sulle proteine abbiamo visto...

La guida per i principanti del Triathlon

Un eBook per gli aspiranti triatleti, ricco di consigli pratici, che ti insegnerà tutto quello che devi sapere per iniziare a fare triathlon.